Posted by : Stiker Jalingkut



Membesarkan keluarga tidak selalu mudah. Anda sibuk, begitu juga anak-anak Anda.  
Ada banyak hal yang harus dilakukan dalam waktu singkat. 
Tapi taruhannya tinggi. 
Saat ini, banyak anak kelebihan berat badan atau obesitas. 
Gaya hidup sehat dan aktif dapat membantu menjaga berat badan.  
Ini juga bisa mencegah masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, asma, dan tekanan darah tinggi. 
Penting untuk menciptakan kebiasaan sehat sejak dini. 
Ini akan membantu Anda membuat pilihan cerdas untuk keluarga Anda. 
Anak meniru orang tua mereka, jadi penting untuk memberi contoh yang baik. 
Kiat di bawah ini bisa membantu keluarga Anda menjadi sehat dan bahagia. 
Jalan menuju perbaikan kesehatanMakan lebih baik (untuk anak-anak dan keluarga)Mulailah hari dengan sarapan sehat.  
Ini mengisi kembali tubuh dan menyediakan energi untuk hari itu. 
Biarkan anak-anak membantu merencanakan dan menyiapkan 1 makanan setiap minggu. 

Makan bersama sebagai keluarga sesering mungkin.
Luangkan waktu makan, dan kunyah perlahan.  
Dibutuhkan 20 menit bagi otak untuk memberitahu tubuh bahwa Anda sudah kenyang. 
Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar.  
Usulkan untuk total 2 cangkir buah dan 2 1/2 cangkir sayuran setiap hari. 
Makan lebih banyak biji-bijian. 
Contohnya termasuk gandum, beras merah, gandum hitam, dan pasta gandum utuh. 
Cobalah untuk makan setidaknya 3 ons biji-bijian setiap hari. 
Minum banyak cairan.  
Pilih air, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan minuman berkalori rendah.Sajikan berbagai makanan.Sajikan makanan dalam porsi kecil. 
Makan lebih baik (untuk orang tua)Menghargai anak-anak dengan pujian, bukan makanan. 
Jangan menuntut atau memberi penghargaan "piring bersih." Biarkan anak-anak Anda meminta lebih banyak jika mereka masih lapar.
 Baca label nutrisi untuk ukuran porsi dan Informasi ini dapat membantu Anda memilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan keluarga Anda. 
Panggang, broil, atau makanan panggangan untuk mengurangiHindari memasak dengan mentega atau minyak sayur.  
Gunakan versi yang lebih sehat seperti olive, canola, atau minyak bunga matahari. 
Pilih makanan ringan yang memberi nutrisi dan energi. 
 Ini penting untuk anak-anak yang aktif dan bertumbuh. 

Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen vitamin untuk Anda dan anak-anak Anda. 
Menjadi lebih aktif (untuk anak-anak dan keluarga)Bergerak lebih banyak.  
Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik antara 30 dan 60 menit setiap hari.  
Sesi pendek pergerakan sepanjang hari bertambah. 
Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda.  
Berjalanlah sebagai keluarga sebelum atau sesudah makan. 
Jadikan waktu bermain dengan keluarga Anda menyenangkan.  
Jadilah aktif dengan menembakkan hoops atau play tag.Jadilah aktif di rumah. 
 Misalnya, Anda bisa debu, vakum, taman, atau jalani anjing. 
 Kegiatan ini adalah cara yang baik untuk membakar kalori. 
Sertakan kegiatan, seperti hiking atau bersepeda, saat Anda pergi berlibur. 
Kenali kebutuhan kalori harian Anda.  
Saldo kalori yang Anda konsumsi dengan kalori yang Anda bakar. 
Batasi waktu menonton TV, komputer, dan video hingga kurang dari 2 jam per hari.  
Doronglah aktivitas fisik sebagai gantinya. 
Menjadi lebih aktif (untuk orang tua)Memarkir mobil lebih jauh di tempat kerja atau toko. 
Naik tangga bukan lift. 
Turun dari bus satu berhenti lebih awal dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan. 
Berolahraga sambil menonton televisi di rumah.  
Gunakan mesin, angkat beban, dan peregangan. 
Berjalanlah untuk melakukan tugas. 
Jadilah teladan bagi anak-anak Anda.  

Lakukan sesuatu yang aktif setiap hari. 
Seberapa aktif anda?Gunakan contoh di bawah ini untuk mengukur tingkat aktivitas Anda.  
Dapatkan campuran tingkat dan cobalah meningkat dari waktu ke waktu. 
Sedang kencang lebih gencarBerjalan Jogging RunningMenginjak air Berenang lap (usaha ringan) Berenang lap (usaha berat)Bicycling (10 mph) Bersepeda (12 mph) Bersepeda (lebih dari 14 mph)Menari Aerobik berdampak rendah Langkah aerobikHalaman bekerja / berkebun Mowing halaman dengan mesin pemotong rumput Menggali paritHiking Bermain tenis ganda Bermain tenis singleVacuuming Moving furniture Bermain bola basket atau sepak bolaBermain dengan anak angkat berat In-line skatingHal yang perlu diperhatikanIkuti tip tambahan ini untuk menciptakan gaya hidup sehat untuk Anda dan keluarga Anda. 

Simpan jurnal makanan.  
Lacak apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan, dan mengapa. 
Simpan log aktivitas.  
Lacak latihan Anda: jenis, waktu, dan tingkat.
Makan di meja dapur. 
Hindari makan di mobil atau saat nonton TV. 
Ini membantu Anda berfokus pada seberapa banyak Anda makan, dan dapat membantu mencegah makan berlebihan. 
Letakkan latihan di kalender Anda sehingga Anda menyimpannya. 
 Atur pakaian olahraga keluar malam sebelumnya. 
Tetapkan tujuan yang bisa Anda capai.  
Misalnya, bertujuan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran dan kurang berkalori tinggi. 
Makanlah hanya saat Anda lapar.  
Jangan makan karena Anda bosan, lelah, atau stres.  
Sebagai gantinya, buat kebiasaan lain.  
Misalnya, jalan-jalan, main game, baca buku, atau hubungi teman. 
Cobalah untuk tidak makan berlebihan. 
 Setelah Anda tidak lapar lagi, dorong piringnya.
Belanja belanjaan dengan perut penuh.  
Ini akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat. 
Lebih sulit menahan impuls atau pilihan buruk saat perut Anda kosong. 
Jadilah pintar tentang apa yang Anda minum.  
Sebagian besar minuman adalah kalori kosong. 
Pilihlah pilihan minuman beralkohol atau rendah atau tidak.  
32 oz. soda biasa memiliki hingga 400 kalori. 
Batasi berapa banyak alkohol yang anda minum.
  
Sekin dulu artikel kali ini Tenta Kesehatan, Tetap Sehat Untuk Keluarga
semog bermanfaat Amin

{ 4 comentários... read them below or Comment }

  1. Kunjungan mlm sob,ijin nyimak...hee

    BalasHapus
  2. Gemini Two-factor authentication
    Is 2fa factor enabled in your Gemini account? Are you facing trouble Gemini Helpline number
    while implementing it? Is 2fa factor failed in your account? The answer to all the above questions can be addressed by the experts who have been dealing with all type of Gemini issues for a long time. You can reach the experts by dialing a Gemini phone number at 1-888-764-0492 and get your all errors fixed by attaining ultimate and phenomenal solutions. The experts are always available irrespective of time.
    Gemini customer support number
    Gemini Number
    Gemini Contact Number
    Gemini Toll Free Number
    Gemini Support Number
    Gemini Phone Number
    Gemini Helpline number
    Gemini Support Phone number
    Gemini Customer Support
    Gemini Customer Service
    Gemini Customer Service Number
    Gemini Wallet phone Number
    More visit:- https://www.cryptophonesupport.com/exchange/gemini/

    BalasHapus

1. Komentar SPAM Akan secepatnya dihapus
2. Pastikan untuk " Berlangganan Lewat Email "Atu FACEBOOK Selladrt"
3. Cek komentar masuk sebelum bertanya.
4. Link aktiv tidak akan berpungsi.
5. Bebas menyebarluaskan artikel tanpa persetujuan dari saya.
7. Bergabung dengan kami untuk menjadi member Klik " Join to Member "

- Copyright © TUTORIAL™ - Blogger Templates - Powered by Blogger - Designed by Sella -